３月から悩まされている右膝のランナー膝。

５月末のフルマラソンで新たに出てきた左ひざのランナー膝。

フルマラソン以前は２～３日安静にしていると膝痛がほぼ解消していたのですが、フルマラソン後はマラソンから１週間経過しても全く治る気配がありません。

来年のフルマラソンでは、「サブ3.5を達成すること！」を目標に掲げているので、早く練習を始めたいのですが、こう痛くては練習を始められません。

ということで、中学生のときぶりに、接骨院（兼、鍼灸院）に行ってきました！

そのときの感想や効果をお伝えします！

時間がない方のために、結果を一言でまとめると、接骨・鍼灸院の効果は「正直わからない」でした（笑）。

詳細に知りたい方は、本記事をどうぞご覧ください！

接骨・鍼灸院の受診を決めた理由～You Tubeの体験談～

ランナー膝に悩み始めてから、ランナー膝を治すためのありとあらゆるYou Tubeを見ました。

「ストレッチやマッサージでランナー膝の回復を早める！」というYou Tubeはたくさんあったのですが、どれを試しても回復しているのかどうなのかがさっぱりわからない・・・。

というか、たぶん効いてない・・・。

そんな中、ランナー膝の体験談なる動画があり、観てみました。

↓ これです。

（前編と後編があります。）

動画を観るのがメンドイ・・・という方のために手短に説明すると、

ということです。

この方は、「鍼灸院をおすすめしたい！」というわけではなく、「膝が痛くなる原因は必ずどこかにあるはずだから、根気よくあきらめないでほしい」という思いがあるようです。

僕は、膝痛歴２ヵ月半ほどの浅い経歴ですが、この方の言葉はなんか刺さりましたね（鍼だけに（笑））。

この動画を観て、鍼灸院が１つの解決方法になりうる！と思い、鍼灸院に行ったわけです。

接骨・鍼灸院でしてもらったこと

接骨・鍼灸院では、以下の流れで診てもらいました。

悪い箇所の確認

まずは、悪い箇所の確認から始まりました。

膝の外側と言っても、じゃあ膝の外側のどの部分なのか？膝の外側以外に悪いところはないのか？などを詳細に調べてもらいました。

院長が使用していた器具がなんとも不思議で、「悪いところに触れると痛熱く感じる」というもの。

正常な部分に触っているときは、40℃くらいの温かい感じが伝わってくるのですが、膝を触るときは、体感50℃くらいのものに触れられているような感触で、思わず「アツッ！！！」と声が出ちゃいました。

どうやら人間の「反射」を利用した器具らしいのですが、なんて言う器具なんだろう・・・。

検索してもヒットしない・・・。

器具のことは一旦置いといて、

院長曰いわく、膝の痛みは根本原因が他の場所にある場合が多い、とのことで、膝以外にも足首周辺や股関節周りなどもチェックしてくれました。

その結果、どうやら膝以外に股関節も悪いみたいで、その器具で腰あたり？を触られたときにメチャクチャ痛熱さを感じました。

今まで腸脛靭帯に対するアプローチをメインでやっていて、全然改善しなかったわけですが、股関節に対するアプローチも必要になってくるみたいですね。

患部の冷却

必要な工程だったのか、それとも、他の患者の治療も並行して治療するための時間稼ぎのためにかは不明ですが、10～15分ほど両膝の痛い部分を冷やす時間がありました。

膝の痛い箇所には炎症が起きているので、冷やすことが大切と教えてもらいました。

温めるのはご法度とのこと。

なんと僕は、「お風呂で温めると腸脛靭帯や膝周りの筋肉が緩むので痛みが引く」という自己理論で、お風呂で膝周りを温めていたのです！（笑）

一応、お風呂上りは痛みが引いていたのですが、院長曰く、一時的に痛みが解消しても、その後悪化し、寝返りをうつときや朝起きた時に痛みがひどくなることが多い、とのことでした。

確かに！！！

まさに寝返りの際や朝起きて階段を降りるときに激痛が走っていました！

院長のおっしゃるとおり！（笑）

ということで、しばらくは湯船につからないこと、そして、お風呂上がりは冷やすことを指摘されました。

関節の動きの確認・調整

10～15分ほどの冷却が終わると、他の患者が帰り、ようやく僕の順番が回ってきました。

やってもらったのは、膝や股関節の動きの確認です。

可動域を確かめつつ、少し調整を加え、可動域を拡大させている、といった感じでしょうか。

僕自身、身体に何か変化を感じたわけではありませんが、院長が言うには、少し可動域が広がったみたいです。

その後は、体重をかけると？「ドン！」と衝撃が加わる「台座」のようなものの上に寝かされ、おそらく股関節周りを調整してもらったんだと思います。

ただ、あまり手ごたえがなかったので、効いているのかはさっぱりわかりません（笑）。

股関節に負担をかけない生活習慣の指導

次は、股関節に優しい座り方、寝方などを教えてもらいました。

特に言われたのが、座り方。

お尻が沈み込むようなソファー、お尻よりも膝の方が高くなるようなイス、あぐら、足を組む、などなど、股関節に負担がかかる座り方を伝授してもらいました。

いろいろ教えてもらうと、自分がいかに股関節に負担がかかるイスや座り方で生活しているかがわかりました。

これを聞いてからは、お尻が沈み込むイス（食卓のイス、ソファー）を止めたり、高さを変えられる仕事用のイスはお尻が膝よりも高くなるように調節したり、イスに座るときは足を組まず、足の裏を床に接地させて座ったりなど、座り方を改善しました。

あとは、寝方。

僕は子供のころから仰向けで寝るのが苦手で、寝るときはうつ伏せか横向きで寝ているのですが、うつ伏せがどうもよくないようで、仰向けか、横向きで寝るように勧められました。

（仰向けや横向きも、枕の高さが合ってないと良くないとのことでした。）

最近、うつ伏せのせいでほうれい線ができやすくなっているのを気にしていて、仰向け睡眠を習得しよう思っていたところだったので、うつ伏せ寝を止めるタイミング的にはバッチリでした。

ですが、やっぱり仰向けだと夜中に何度も目が覚めて、熟睡できない感がありますねー（汗）。

時間をかけて慣れるしかなさそうです。

鍼はり治療

お次は、待ちに待った鍼治療です。

膝や太もも周り、10km以上走ると少し痛みが出てくる右腰周りなどをやってもらいました。

人生初の鍼だったのですが、なんとも不思議な感じでしたね。

刺すときは全く痛くなくて、少し奥に入れられると、刺された奥のほうに小さな衝撃を感じるような・・・そんな感じでした。

ちょっと気になったのが、僕の思っていた鍼治療は「鍼を何か所にも刺し、その後、数分～10分くらい置いてから抜く」というイメージだったのですが、僕が行った鍼灸院では、「鍼を刺しては抜き、刺しては抜く」というやり方でした。

鍼灸院によって方針が違うみたいですね。

ただ、これが効いたのかどうなのかが全くわからないのです。

鍼をやってもらった当日も、記事を書いている今も、全く身体に変化がないんです。

膝の痛みも変わってません（笑）。

それだけ膝痛が重症ってことなんでしょうか？

鍼は院長と別の方にやってもらったのですが、その方が言うには、鍼はやってから数時間後に効果が出てくることが多く、場合によっては、痛みの場所が他の場所に移動したりすることがあるらしいです！

鍼って不思議ですね（笑）。

とにかく、鍼から丸２日経過しましたが、膝の痛みに全く変化はありません。

湿布

治療の最後に、両膝の痛い部分を冷やすために、湿布を貼ってもらいました。

これにて、第１回目の治療は終了です。

接骨・鍼灸院に行って良かった点・悪かった点

良かった点は、自分の身体の悪い部分を知れたことですね。

僕の場合は股関節。

自分ひとりでYou Tubeを観ながらランナー膝を治そうと頑張っていても、股関節が悪いことは絶対にわからなかったでしょうね。

今回の受診は、それが知れただけでも良い収穫だったと思います。

悪かった点は、膝の痛みが何も変わってないこと、あとは、時間が思った以上にかかったことです。

上記した治療の流れで、待ち時間を含めると、実は２時間以上接骨・鍼灸院にいました。

それだけの時間治療を受けたらちょっとは良くなるだろう、と思うのですが、痛みの程度が全くもって変化していないのです。

膝がそれだけ重症なのかもしれませんが、この点は少し残念でしたね。

次回の治療に期待です。

ここまで読んでくださりありがとうございました！

２回目の治療後にまた更新します！

お楽しみに～☆

【35歳初フルマラソン】ランナー膝との闘い！完走はできたのか！？

先日、人生初のフルマラソンに挑戦しました。

初めてのフルマラソンだったけど、昔からそれなりにスポーツができたし、趣味でときどき（２週間に１回くらい？）ランニングしてたし、「完走はできるだろうなー」と思っていました。

が、しかし！！！

ある日の練習で10kmほど走ると、走っているときは全く問題なかったのに、走り終わったとたん右膝の外側に激痛が…。

その後、数日で痛みは治まったけど、また1～2km走るとじわじわと右膝に違和感が出始め、徐々に重い痛みへと変化していくような感じでした。

それからは、数km走ると痛みが出て、痛みが治まるまで2～3日休み、また数km走ると痛み出し、・・・の繰り返し。

フルマラソン当日までに、10km以上走れたのは、たしか５回ほど。

MAXでも15kmしか走れていませんでした（15km走ったときは、膝の痛みでまともに歩けない始末）。

そんな僕が、人生初のフルマラソンを走りきれたのか！？

はたまた、どんなケアをしてフルマラソンに臨んだのか！？

フルマラソン後の今どうなっているのか！？

をご紹介します。

ランナー膝にお悩みの方、あるいはランナー膝を克服した方、読んでくれると嬉しいです。

フルマラソンを走ろうと思った理由→妹の旦那が走るから

走ろうと思ったきっかけは、妹の旦那のYくんが走るから。

妹の旦那のYくんは体重が100kg近くあるんですが、半年くらい前にあったハーフマラソンで完走し、「これならフルもいけるんじゃね？」と思い、フルマラソンにエントリーしたとのこと。

そのYくんに誘われたこと、約100kgのYくんにできるなら僕も絶対できる！という自信があったこと、前々から走ってみたかったこと、地元でマラソンが開催されること、これらを理由にエントリーすることに決めました。

フルマラソンまでの練習内容→ランナー膝発症まで

フルマラソンは５月末開催。

僕のエントリーは１月中旬ごろでした。

エントリー後、すぐに練習を始めたかったのですが、地元の冬は天気が悪く、道路に積もった雪のせいで、まともな走り込みがなかなかできませんでした。

１週間に１～２回走れれば良い方でしたね。

とゆうことで、まともに練習し始めたのは３月に入ってからだったと思います。

ときどき走るコースを１周してくると、だいたい5～6km。

最初のうちは、そこを何度も走りました。

ペースはだいたい5分／kmちょっとで、調子の良いときは5分／kmを切るような感じでした。

元々の目標が『４時間で完走』だったので、5分／kmなら単純計算で42.2kmだと211分！

４時間で完走は余裕だ！と思いましたね（笑）

5～6kmだとちょっと短いので、距離を稼ぐために、いつものコースを２周する練習を始めました。

２周は約11kmですが、これまでと同様に、5分ちょい／kmで走ることができ、「まだまだ余裕～♪」と思っていました。

が！！！

走り終わった直後に右膝が痛い・・・！？！？

びっくりしましたね（汗）

これまで膝の痛みを経験したことがなかったので…

痛いのは、右膝の外側。

スマホで調べると、この症状は「ランナー膝」、正式名称を「腸脛靭帯炎ちょうけいじんたいえん」というらしい。

ランナーや自転車競技をやる人がよくなる膝の病気（ケガ）とのこと。

2～3日安静にしていたら痛みが無くなったので、また走りに行きました。

だがしかし！

1～2km走ると膝が痛い…。

その日はもう走るのを止め、また2～3日安静にすることにしました。

その後も、1～2km走ると膝の痛みが再発し、2～3日休んでまた走り、1～2km走ると再発し…というサイクルを繰り返しました。

気づいたときにはゴールデンウィーーーク！

全然まともな練習できてないやん！！！

本気でランナー膝を治しにいかないと、フルマラソン完走が絶望的！まじピンチ！

ランナー膝の原因究明とケア

ランナー膝を治すために、そして、フルマラソンで完走するために、ランナー膝について調べまくりました！

すると、ランナー膝の根本原因には、次のように、複数のことが影響していることがわかりました。

硬い身体

腸脛靭帯ちょうけいじんたいは太ももの外側についている靭帯です。

身体が硬いと、その腸脛靭帯の伸縮性が弱いため、膝の部分にある骨との摩擦が大きくなり、ランナー膝になりやすいそうです。

まず、この点に「ピーン ！」ときましたね。

なんてったって、僕は身体がめちゃくちゃ硬い（自信満々）。

これを知った日から、毎朝、お風呂あがり、ランニング前には、必ずストレッチや筋膜ローラー、身体ほぐしを念入りにすることにしました。

参考にしたストレッチ等々を貼っておきます。

過回内

説明が難しいのすが、足を接地したときに、足首が内側に倒れるようになってしまう状態を「過回内かかいない」というそうです。

過回内になると、接地時に膝も内側に入ってしまいます。

膝が内側に入ると、今度は太ももの外側が引っ張られやすくなり、これが繰り返されることで腸脛靭帯がこすれ、ランナー膝になってしまうとのこと。

どうやら海外（国は忘れました）では、ランナー膝の根本原因は過回内である（ことが多い）！という論文が出されているらしく、シューズのインソールを過回内用のものに変えて治療をしていくことがメジャーらしいです。

僕自身が過回内なのかは正直よくわかっていないのですが、フルマラソンにどうしても出場したかったので、治療のアプローチの一つとして、過回内用のものに変えました。

ぶっちゃけ高かったです…（9,000円くらい？）。

一応、Amazonのリンクと参考にした動画を貼っておきます。

【Formthotics ランニング スポーツインソール（Amazon）】

ランニングフォーム

ランニングフォームが悪いと、着地の衝撃をうまく吸収できず、膝に負担がかかり、膝を痛めることがあるようです。

ただ自分のランニングフォームを客観的に見たことがないので、色々なYouTubeの動画にあがっていたように、

• 自分の真下に着地する
• かかと着地やつま先着地ではなく、フラットに着地する
• お尻を使って走る

ということを意識して走るように心がけました。

（今思えば、自分の走り姿を撮影して、客観視すればよかった…。）

↓ 参考にした動画たちです 。

膝周辺の筋肉がアンバランス

着地するときに、膝を支える周辺の筋肉がアンバランスだと、過回内のように膝が内に入りやすくなってしまい、腸脛靭帯を痛めてしまうことがあるみたいです。

よく不足しがちと言われているのは、内ももの筋肉とおしりの筋肉。

そこで、内ももとおしりの筋肉を鍛えるトレーニングを毎日続けることにしました。

※　今、改めてランナー膝と内ももの筋肉の関係性を調べていると、こんな動画がありました ↓ 。

内転筋は鍛えない方が良いかもしれません。

過去のケガ

どうやら、過去にやってしまったケガが膝周りの不安定さをまねいていることもあるんだそうです。

僕は小学生から高校生ぐらいのころ、よく右足を捻挫していたから、右膝だけがランナー膝になってしまったのでしょうか？

誰か詳しい方がいたら、教えてください。

フルマラソン前日までの練習

いろいろなケアを行ったおかげで、これまで「走る」→「2～3日安静」→「走る」→・・・、というサイクルだったものが、「走る」→「1～2日安静」→「走る」→・・・、というように短スパンで行えるようになりました。

いろいろなケアを一気に開始したので、どのケアが一番効いていたのかはわかりません（笑）。

ですが、やはり5km以上走ると、右膝外側に違和感が生じ始め、徐々に違和感が強くなり、やがて痛くなっていく、というような感じでした。

いつものコース×２（約11km）より長く走ってしまうと、痛みが長引きそうだなと思い、普段の練習は長くても11kmまでにしておくことに決めました。

フルマラソン前日は約2km軽く走る程度にし、フルマラソンを迎えることになりました。

フルマラソン当日！右膝の痛みは！？

さあ、いよいよフルマラソン当日です！

初参加でしたが、特に緊張はなく、リラックスした状態で走ることができました。

はたして、膝の痛みは・・・！？！？

↓ こんな感じでした。

ということで、後半は半分くらい歩きましたが、なんとか完走することができました！！！

タイムは、ネットタイムで「4時間28分」でした。

完走して嬉しいーーーーー！

というよりかは、痛みから解放される「安堵」の方が強かったですね。

やっと終わったー・・・って感じでした。

でも、その後に込み上げてきた感情は「悔しさ」ですね。

ランナー膝のせいでまともな練習ができず、不甲斐ない走りをしてしまったことが、とてつもなく悔しかったです。

マラソン直後で足を引きずっていて、本当なら「しばらく走りたくねー！」ってなるはずのところかもしれませんが、「来年も出て絶対リベンジしてやるー！」って思いました。

本当に悔しかった。

フルマラソン翌日以降の状態

フルマラソン翌日、筋肉痛がエグい！(笑)

まともに歩けない！

車の運転も一苦労！

両膝の痛みに加えて、太ももとふくらはぎの筋肉痛がやばかったです。

太ももとかそんな使って走ってたかなー？って感じなんですけどね。

あと、日焼け！！

顔と腕は日焼け止めを塗っていたのですが、足はノータッチだったので、お風呂のお湯が痛いのなんのって！

フルマラソンの日から５日経過した日にこの記事を書いているんですが、５日目にようやく筋肉痛がおさまりました。

でも、足の日焼けはまだ痛いです（泣）。

フルマラソン後のケア

フルマラソン前にやっていたストレッチや筋膜ローラーを、今も続けています。

でも、膝の痛みは５日たった今も治っていません。

You Tubeを見ていると、ハリ（鍼灸）でランナー膝が完治したという人が何人かいたので、次週、鍼灸院に行ってこようと思います。

早く治して走りたいですねー。

あとは、ランナー膝を根本改善するための走り方を、いろいろなYou Tubeを見て勉強中です。

今のところ、しっくりきた動画はこれ（ ↓ ）ですかね。

根本的な部分を改善しないとランナー膝は治らないので、これからも勉強を続け、来年のフルマラソンでリベンジします！

おまけ

そういえば、妹の旦那のYくんがどうなったか、お伝えしていませんでした（笑）。

体重約100kg、お米大好きのYくんは・・・

・・・

・・・・・・

・・・・・・・・・

無事完走できました！

タイムは5時間40分くらいだったと思います。

ただYくんも痛みに悩まされたようで、股の間や足の甲がかなり痛かったそうです。

Yくん自身、完走できるとは思っていなかったらしく、かなり喜んでましたね！

おめでとう！Yくん！

また走ろう！Yくん！

ということで、またランナー膝の進捗があったら、記事をアップします！どうぞお楽しみに！

そして、ここまで読んでくれて、どうもありがとうございました！

また会いましょう！